卉心一笑

上班族遠離過勞  恢復活力好氣色

現代人容易忽略長期壓力累積所造成的問題，例如：情緒低落、失眠、緊張、易怒、疲累、容易生病等，嚴重影響健康狀況。到底該如何擺脫過勞、重拾活力滿點的健康人生呢?

在社會各階層努力打拼的上班族，是最容易因工作壓力過大、加班時間過長，而產生過勞問題的族群，過勞對於人體健康的傷害甚大，千萬不可輕忽身心過勞所傳達出的警訊。

小心「過勞」一點一滴地侵蝕你的健康
過勞（burn-out）是指一種身心耗弱狀態，因長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。過勞的症狀與形成原因複雜，「過勞」、「過勞猝死」、及特殊病因的「慢性疲勞症」，也就成為現代職業健康的問題之一。
由於台灣人將工作加班視為晉升與加薪的基礎，雖然努力工作能得到被肯定的機會，但是工作過度不僅會造成身體的負擔，出現頭痛、胸悶、食慾不振、沒胃口、記憶力減退、注意力難集中、肩部與頸部僵直性發麻等症狀外，亦會增加心臟疾病發生機率，因此過勞對健康的威脅不可小覷。

因過勞伴隨而來的常見症狀
如果你有以下的症狀出現，就要小心地檢視自己，是否出現了過勞的徵兆，以免壓力如雪球愈滾愈大、一發不可收拾喔！

擺脫過度疲勞 重拾健康活力
工作過勞其實是削弱體力與增加心理壓力的不健康狀態，若長期無法調整或減輕工作內容，除了身心會出現上述所提的症狀之外，嚴重者還會造成體力透支、器官衰竭甚至增加猝死的機率。要避免過度疲勞，就從養成健康的生活習慣開始做起吧！平日就要維持良好的飲食習慣與攝取充足的營養素，同時注重睡眠品質、擁有固定運動習慣。此外，利用假日的空閒時間培養嗜好及興趣，多走出戶外接近陽光與大自然，都將有助消除上班時間所累積的緊張與壓力。

正確飲食 能消除壓力因子
正確的飲食習慣能有助於消除壓力因子，均衡地從食物與保健食品中補充營養素，能趕走疲勞、恢復活力精神。
（1）攝取均衡的營養：牛奶製品、肉、魚及家禽、水果和蔬菜以及穀類等四大類食物中均衡攝取。
（2）減少含咖啡因的食物，例如：可樂、咖啡、奶茶等，因攝取過量咖啡因會增加失眠及壓力的產生。
（3）適時地補充維他命，特別是維他命C及綜合維他命B，可減輕疲勞、促進體能恢復及幫助代謝。
（4）避免吃過量的精緻化碳水化合物食品，例如：蛋糕、甜點、巧克力糖等，雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會容易造成情緒低落的狀態。

舒緩情緒  靠吃有一套！